寝れないのは枕のせい？年齢によってメラトニンが分泌される量がこんなに違う！

寝れない！枕を変えても眠りが浅い？

寝具のせいだと思ってたけど、それは違うの！？

 

 

 

 

睡眠障害って言葉を聞いたことありますよね

スマホを見てるから脳が刺激されて寝れないのかな？

なんて思ってたけど

 

 

どこの家庭でも今はLEDの照明に変わってたりします

夜でも明るい部屋にいれば

目から光が入ってきますもんね…

 

 

 

 

 

 

今日は睡眠時に松果体から出てるホルモンの１つ

「メラトニン」について

あれこれ調べてみたので簡単にまとめてみました

 

 

 

 

まず

メラトニンっていつ出てるの？

それってどんな役割があるんだろう？

 

 

ですよね

 

 

 

太陽の光を浴びるとメラトニンの分泌が止まり

そこから１４〜１６時間後に、また分泌されるみたいです

 

 

これが体内時計って言葉がある理由だと私は思います

 

 

 

太陽の強い光を浴びることで

メラトニンの分泌が止まるから

曇ってる朝とか目覚めが悪かったりするのも

妙に納得してしまいました（笑）

 

 

 

 

 

 

ただ

残念なことに

このメラトニンって年齢によって分泌される量が

全然違うんですよね…

 

 

 

 

 

高齢者が寝れない、寝ない理由って

このグラフを見てたら納得しちゃうし

 

私の年齢もメラトニン量がかなり少ない（汗）

 

 

 

 

 

では

メラトニン君が

体の中でどんな働きをしてるのか？

 

世の中の研究者さんが色々調べてくれた内容にはなりますが

箇条書きにメモった、私がピンときた部分の抜粋から

持論を書いてみたいと思います

 

 

 

 

 

メラトニンには活性酸素（フリーラジカル）の中和作用があり

抗酸化することで私たちの体は疲労回復します

 

抗酸化作用って聞くと若返りのイメージですよね

（美意識高め）

 

 

 

 

 

 

 

メラトニンは成長ホルモンとも呼ばれ

細胞の修復や再生、お肌のターンオーバーをしてくれます

 

 

よくゴールデンタイムとか聞いたことありませんか？

 

 

２２時から深夜２時までとか

 

 

 

 

 

最近の研究で

この時間は違うとされ

 

睡眠導入の最初の深い眠りで成長ホルモンが出ます

 

 

 

 

私の脳内の片隅に

「睡眠導入の最初の深い眠りで体の８０％が回復してる」

という記憶があります

 

 

 

 

 

 

美容関係で追記するなら

良質な睡眠は食欲中枢を整え

正しい食生活ができる

 

これってダイエットができない人には

まずは、ちゃんと睡眠を取ること！って言えますね

 

 

 

 

 

 

先ほどのグラフにあったように

メラトニンの分泌量が減る年齢になると

様々な体の不調（病気）が起こってきます

 

 

 

 

 

 

 

研究者の論文や研究報告には

 

閉経後の骨粗鬆症の進行と認知症の進行を抑制する

 

メラトニンはその強力な抗酸化作用から

ガン抑止の期待が高まっています

 

メラトニンは分子量が小さく容易に脳血管（BBB）と通過し

脳内に入ることができるため悪性脳腫瘍に対する

治療効果に期待が高まっています

 

 

 

 

 

メラトニンはガンに効くのか？

疫学的には効いていますという記事がありました…

 

 

エストロゲン依存性乳がんを抑えるインドールアミン関するものが有名です

 

 

 

 

 

 

 

 

だそうです…

 

 

 

 

箇条書きっぽくなってわかりにくかった部分もあるかもしれませんが

その点はご了承ください！

 

気になる方はネットで検索すれば

たくさんの記事がクリニックの先生や

海外の研究者の論文を和訳してくれてたりと

見応えありましたよ＼(^o^)／

 

 

 

 

 

私が色々調べた結果

 

・睡眠障害

・認知症

・抗がん

・骨粗鬆症

・耳鳴り

・抗酸化作用（アンチエイジング）

・ダイエット効果

 

 

メラトニンってこれらのことに期待が高まる！

この辺りの事が多く書かれてましたね…

 

 

 

 

 

 

 

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この記事を書いたのは

 

 

岡山県総社市にある美容室LUCIA(ルチア)で

 

「くせ毛を好きになれる髪型」
「まわりに褒められるヘアアレンジ」
「厳選した商品を紹介する」

 

が得意な美容師です♪

 

ヘアプランナーの
守安 範紘 （モリヤス ノリヒロ）です。

 

気軽に「のりさん」って呼んでね♪

 

毎日ブログ更新中です！

 

 

 

 

 

では　皆さんも素敵な1日になりますように
最後まで読んで下さってありがとうございました！

 

 

また明日も見てね～

 

 

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